どうもパンはダメらしい。

夏の終わり。

自分の体を鏡に映してみる。

やばい、まずい、どうしよう〜。

夏ってねえ、ビールが美味しいんですよ。

ビール飲むとつまみも進むよねえ。

暑いからそんなに走らないし。

暴飲暴食が続くんですよね、、、、、。

その挙句の自分のゆるんだ体。

わかってるんだけどね、、、、。

節制するか〜という夏の終わりをここ数年繰り返している。

ただでさえ夏は太りやすいのに。

根本的に生活を見直そかな、と思いました。

で、いろいろ本を見たわけです。

参考にしたのはこちら。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割［決定版］ (impress QuickBooks)

太りグセ改善ダイエット

Tarzan (ターザン) 2016年 4月28日号　No.693 [雑誌]

クロワッサン 2016年 7月25日号 No.929 [雑誌]

 共通していることは、、、、

運動じゃ痩せないってこと。

食事の量を減らすんじゃなくて、質を変えていこうってこと。

太りやすい食べ物を、別のものにおきかえて、それをしっかり習慣化するってこと。

持ち物とか、お金の管理と同じですねえ〜〜〜。

余計なものをなくして、いいものを適量。

シンプルにミニマムに、、、、ってか。

基本は引き算なのだそう。

じゃあ、私の生活から引き算した方がよさそうなもの。

①　パン

　　パンはねえ、ダイエットにはむかないそうです（泣）

　　うどんとかパスタとかも

　　うわ〜私の好きなもんばっか、、、、。

　　どうも小麦は太りやすいみたいだ。

　　パンをやめるのは無理だから、とりあえず１日おきにしようかな。

　　最終的には平日はごはん、週末はパン、とかにできるといいな。

②　お酒

　　ビールはやめたほうがよさそう〜。チューハイもちょっと微妙。

　　外で飲むのはセーブできそうもない〜。

　　家で習慣的に飲むのはやめよう！！

　　ごはんの時は炭酸水でいけそう。

③　甘いもの

　　言わずもがな、だめだよねえ。

　　暑いからほとんど甘いものは食べてないから、この調子で食べない習慣で。

まだまだあるけど、とりあえずこの３つ！！！

逆に足し算したいものは

①　発酵食品

　　キムチ、納豆、みそ、など積極的にとろう。

②　きのこ

　　他にも食物繊維たっぷり摂った方がいいらしい。

③　タンパク質

　　魚、肉、豆、卵まんべんなくとるほうがいいらしい。

④　オメガなんとか

　　くるみとかナッツ類にも多いらしいけど、えごま油でとることにしました。

　　味噌汁にちょいとたらして飲みます。

⑤　ビタミンB群

　　緑黄色野菜、豚肉、青魚

　　脂肪、糖を燃やすのに必要らしい。

カロリーよりも栄養素！らしい。

で、今日の朝ごはん、、、、

 わかってますよ〜〜〜。

続けるのが大事！

でもねえ、何でも同じですねえ。

買いたい！欲しい！と思っても、

「ほんとにいるかなあ、片付ける場所ないぞ、もうちょっと我慢できるんじゃない？」

って考えるのと、

お腹すいた、食べたい！と思っても

「これ食べたら太るから、家帰ってから作ろう。」

「⚪️時になったら、ちょっとおやつにしよう〜」

とか、セーブするのって同じだ。

１ヶ月の稼ぎは増えないし、

食べても太らないなんてことはないし、

だったら上手にコントロールするしかないよな、、、

ということに今更ながら気づいた、４３歳の夏でした、、、、、。

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